Yoga for Beginners: โยคะสำหรับมือใหม่ ฝึกง่ายๆได้ที่บ้าน

คำอธิบาย

เริ่มต้นดูแลสุขภาพกายและใจของคุณด้วยคอร์สโยคะที่ออกแบบมาเพื่อ “ผู้เริ่มต้นโดยเฉพาะ” ไม่ว่าคุณจะตัวแข็ง ไม่เคยออกกำลังกายมาก่อน หรือไม่มีเวลาไปสตูดิโอ คอร์สนี้จะช่วยให้คุณฝึกโยคะได้อย่างปลอดภัยและถูกต้องจากที่บ้านของคุณเอง

เคยไหม? อยากฝึกโยคะแต่…

•  ไม่รู้จะเริ่มตรงไหน ท่าเยอะไปหมด

•  ไปเข้าคลาสจริงแล้วตามเพื่อนไม่ทัน รู้สึกกดดันจนท้อ

•  ร่างกายตึงไปหมด ก้มไม่ลง ยืดไม่ได้

ถ้าคุณกำลังเจอความรู้สึกเหล่านี้ คอร์สนี้ถูกออกแบบมาเพื่อคุณโดยเฉพาะคะ

ในคอร์สนี้ เราจะค่อยๆ ปูพื้นฐานกันตั้งแต่การปรับลมหายใจ (Pranayama) ซึ่งเป็นหัวใจสำคัญของการฝึกโยคะ ไปจนถึงการยืดเหยียดกล้ามเนื้อทั่วร่างกายเพื่อลดอาการปวดเมื่อย จากนั้นเราจะขยับเข้าสู่การเคลื่อนไหวที่ต่อเนื่องขึ้นผ่านชุดท่าไหว้พระอาทิตย์ (Sun Salutation) แบบต่างๆ เพื่อสร้างความแข็งแรง ยืดหยุ่น และปิดท้ายด้วยการร้อยเรียงท่าพื้นฐาน (Yoga Flow) ให้คุณฝึกเองได้อย่างเป็นธรรมชาติและลื่นไหล

มาใช้เวลาบนเสื่อโยคะเพื่อกลับมาเชื่อมต่อกับตัวเอง ฟื้นฟูร่างกาย และปลุกพลังชีวิตไปพร้อมๆ กันค่ะ

สิ่งที่คุณจะได้รับจากคอร์สนี้:

•  Step-by-Step: สอนละเอียดทุกขั้นตอน เหมือนมีครูมาจับมือทำ
  
• No Pressure: เรียนตามจังหวะของตัวเอง หยุดดูซ้ำได้ ไม่ต้องกลัวตามไม่ทัน
• Foundation: ปูพื้นฐานแน่น ตั้งแต่อุปกรณ์ การหายใจ ไปจนถึงท่ายืดเหยียด และโยคะโฟลว์
• Relaxation: จบคอร์สด้วยความรู้สึกเบาสบาย ผ่อนคลายทั้งร่างกายและจิตใจ

คุณจะได้เรียนรู้อะไร?

• เทคนิคการหายใจที่ถูกต้อง: เรียนรู้วิธีการหายใจ 3 ส่วน, ลมหายใจอุชชายี (Ujjayi) และ อนุโลมะ วิโลมะ (Anulom Vilom) เพื่อสร้างสมาธิและผ่อนคลายระบบประสาท
• ท่ายืดเหยียดพื้นฐาน: คลายความตึงเครียดของกล้ามเนื้อทั่วร่างกาย ลดอาการออฟฟิศซินโดรม
• ชุดท่าไหว้พระอาทิตย์ (Sun Salutation): ฝึกฝนชุดท่าไหว้พระอาทิตย์ทั้งแบบ A, B และแบบดั้งเดิม (Classic) เพื่อวอร์มอัพร่างกายและสร้างความแข็งแรงแบบคาร์ดิโอเบาๆ
• การเคลื่อนไหวอย่างต่อเนื่อง (Yoga Flow): เข้าใจการร้อยเรียงท่าโยคะ (Transition) ให้ลื่นไหลและเป็นธรรมชาติ
• การเชื่อมโยงกายและใจ: เรียนรู้วิธีขยับร่างกายให้ประสานไปกับจังหวะลมหายใจอย่างสมบูรณ์แบบ